Живеем във време, изпълнено със стрес и тревожност още преди дори да бяхме чували за новия корона вирус. Стресът и напрежението са навсякъде около нас, особено в условията на COVID-19. Тревожността и произтичащите от нея по-сериозни състояния като например генерализирано тревожно разстройство или посттравматичен стрес са сред най-честите психични заболявания в САЩ по данни на Американската асоциация по тревожност и депресия. Те засягат около 40 млн. американци на възраст над 18 г. и често могат да са симптом на по-сериозни състояния като депресия или аутизъм.
„Последната идентифицирана широко разпространена болест (COVID-19) предизвика тревожност и паника по целия свят“, коментира д-р Джонатан Стивънс, който оглавява отделението по психиатрия в Menninger Clinic в Хюстън, САЩ. “Репортажи по всички новинарски канали ни показват болници в Китай и Италия, където хора с маски, ръкавици и защитно облекло се грижат за болни и умиращи пациенти като в сцени от хорър. Така се оказва, че постоянно сме подложени да това да гледаме тези тревожи сцени отново и отново“, допълва специалистът.
В същото време редица компании затварят врати от съображения за сигурност, а задължителна карантина може да бъде наложена на практика навсякъде и по всяко време. При толкова несигурност много хора изпитват тревожност повече от нормалното. Тази „сюрреалистична“ реалност със сигурност се отразява на всички, но най-уязвими са хората, предразположени към отключване на тревожни разстройства. Те могат да се почувстват изключително безпомощни в момент като настоящия.
Ако вече страдате от тревожно разстройство, със сигурност си задавате въпроса как отново да се почувствате нормално и как да си върнете контрола в настоящата стресираща ситуация. Какво да предприемете? Ако COVID-19 и всичко свързано с него провокира още повече тревожността, първото и най-важно е да имате план за действие и да не се паникьосвате, съветва д-р Стивънс.
Опитайте някои от тези 7 начина за справяне с тревожността и намерете спокойствие в трудите и изпълнени със стрес времена:
- Набавете си необходимите медикаменти, за да сте спокойни
Много състояния, свързани с менталното здраве, изискват прием на определени медикаменти като част от терапията за справяне с проблема. Във време на възможна карантина е добре да си набавим количеството необходимо за по-дълъг период на прием, за да сме спокойни, че няма да прекъснем терапията поради липса на възможност да си го осигурим.
- Опитайте онлайн терапия
Неизменна част от всяка терапия са посещенията в кабинета на специалист. Предвид настоящата ситуация като част от плана за справяне с тревожността, възползвайте се от възможностите на т. нар. телемедицина като започнете виртуална (онлайн) терапия. Тя обикновено се осъществява посредством видеовръзка, разговор по телефона или дори чрез писане на съобщения.
- Ограничете „консумацията“ на новини
„Целта е да живеем живота си, докато междувременно правим необходимото, за да намалим вероятността да бъдем сериозно засегнати от пандемията“, казва д-р Стивънс и съветва да не повишаваме сами нивото на тревожността като постоянно „консумираме“ (гледаме, слушаме, четем) новини за разпространението на вируса по света.
„Добре е да се съсредоточим върху мястото, където се намираме като нашата страна или дори само града, в който живеем. Доверявайте се само на надеждни и проверени източници на информация“, съветва още специалистът. За целта – опитайте да си наложите ограничение на времето пред екрана и изключете известията на смартфона си.
- Структурирайте ежедневието си, изградете си рутина
„Дори светът навън да изглежда хаотичен и непредсказуем, домът ни не бива да бъде такъв. Да имате рутина със сигурност ще е от ваша полза“, категоричен е д-р Стивънс. Опитайте се да изготвите график, който да поставите на видно място у дома, за да може да бъде видим за всички. Това ще помогне да не разпилявате енергията си. Също така си изградете навици за работа и учене, придържайте се към режим за хранене и спане. Всичко това е пряко свързано с менталното здраве.
- Погрижете се за себе си
„Помнете, че сте силни и не позволявайте на паниката да Ви демобилизира“, подчертава д-р Стивънс. Грижейки се за себе си подобрявате нагласата си и сте готови да посрещнете предизвикателствата. Можете да го направите като практикувате в ежедневието си медитация и дихателни техники, храните се здравословно, правите упражнения, наспивате се достатъчно добре и избягвате алкохол и упойващи вещества. Всичко това е важно, за да запазите баланса.
- Останете „здраво стъпили на земята“
Това е от изключителна важност за хората с тревожност, особено когато мислите започват да стават все по-негативни и катастрофални. За целта може да приложите някои лесни дихателни техники за забавяне на пулса. Ето и примерно упражнение: вдишайте за 4 секунди, направете пауза за още 4 секунди, издишайте за 4 секунди и отново направете пауза. Медитацията също е добра възможност да разсеете фаталистичните мисли. За целта изберете подходяща релаксираща музика, легнете удобно, отпуснете се и се фокусирайте върху музиката.
- Започнете краткосрочна терапия
Ако все още трудно овладявате тревожността, имате паник атаки или други подобни състояния, провокирани от ситуацията с корона вируса, потърсете Вашия специалист, за да обсъдите заедно симптомите и възможностите за краткосрочна терапия. Един от начините за оптимизация на процеса на лечение може да е прилагането на фармакогенетичен тест, който да насочи специалиста за най-добрите персонализирани опции за лечение във вашия конкретен случай. Такъв е фармакогенетичният тест Gen Pro. На базата на генетичен анализ на 24 добре изучени гена, свързани с менталното здраве, Gen Pro дава информация за очаквания отговор на организма към най-често използваните в психиатричната практика медикаменти, които се прилагат при широк спектър състояния. Разберете всичко за Gen Pro ТУК.
